In Zukunft werden zu den bisherigen Themen auch folgende Themen behandelt:

• Motivation
• innere Zufriedenheit
• innere Ruhe
• Stressbewältigung
• allgemeines Wohlbefinden
• Erfolg und Visionen

Mit diesem neuen Konzept sind nun alle Menschen direkt angesprochen, die eines der Themen, oder auch alle zusammen, interessiert.

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Ich wünsche uns allen eine positive Zukunft,
Ihr Ralf Bohnert

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Im letzten Teil dieser Artikelserie geht es um sogenanntes fehlgelerntes Verhalten. Dieses Thema ist zwar grundsätzlich recht schnell erklärt, man könnte aber auch ein Buch darüber schreiben. Auf jeden Fall ein wichtiger Punkt den es nicht zu vernachlässigen gilt.
“Fehlgelerntes” Verhalten ist häufig “mitschuldig” für die Entstehung einer Depression. Doch was ist fehlgelerntes Verhalten?

Erfahrungen und die allgemeine Einstellung der Öffentlichkeit zu bestimmten Themen, fördert die Ansicht, in bestimmten Situationen machtlos zu sein. “Da kannst du nichts machen, damit musst du leben.”
Eine Ansicht, die einen bei diesen Lebenssituationen schnell in die Ecke treiben kann, da man sich das zu Herzen nimmt, bzw. zumindest unterbewusst aufnimmt.
Dazu kommt die weit verbreitete Ansicht, bestimmte Dinge tun bzw. erreicht haben zu müssen, um “jemand” zu sein.
Da diese Ansicht immer wieder von außen auf einen “einprügelt”, setzt man sich selbst unter Druck.

Man macht Dinge, die man nicht will.
Man geht Wege, die einem als sinnvoll eingetrichtert werden, mit denen die eigene Ziele aber nicht übereinstimmen.
Man handelt in bestimmten Situationen so, wie es vom Umfeld anerkannt und für richtig befunden wird.

Dadurch wiederum geht man in der Selbstverwirklichung oft einen Schritt zurück. Man merkt das meist leider erst später. Eigentlich wollte ich doch……., eigentlich bin ich doch eher……! Dann kann es schon zu spät sein. Zumindest ist das wieder die Ansicht bestimmter Gesellschaftsgruppen.

Nicht zu vergessen die Meinungen anderer über die eigene Persönlichkeit. Du hast nicht….., du kannst nicht….., usw.
Dies und alltäglich negative Denkmuster beeinflussen einen selbst. Und zwar negativ.

Das führt bis zu einem sozialen Rückzug, um dem Druck und der Erwartungshaltung der Gesellschaft zu entgehen.
Insgesamt also ein Verhalten, das einem angelernt wurde.
Man könnte wie oben geschrieben durchaus ein Buch über gesellschaftliche und mediale Einflüsse auf die eigene Persönlichkeit schreiben.

Dies aber mal zusammengefasst die Thematik des fehlgelernten Verhaltens.

Ich wünsche Ihnen, auch im Bezug auf diesen Artikel das beste Umfeld, dass zu Ihnen passt und Sie unterstützt.
Egal welchen Weg Sie gehen.

Ihr Ralf Bohnert

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Bildquelle: aboutpixel.de Ratte © Sassion

Mäuse, die im Dauerlicht leben, werden öfter depressiv als Artgenossen, die einen normalen Hell-Dunkel-Rhythmus durchlaufen. Es gibt Hinweise, dass Kunstlicht auch die menschliche Psyche beeinflusst.

Dies habe ich im Webarzt-Blog gelesen

Dabei wird ein erhötes Risiko für Schichtarbeiter vermutet.
“Viele Menschen seien rund um die Uhr Licht ausgesetzt und das könnte Konsequenzen für unsere Gesundheit haben. Die Ergebnisse wären beispielsweise relevant für Schichtarbeiter oder für Menschen, die auf einer Intensivstation liegen, die auch nachts taghell beleuchtet ist.” heisst es auf Focus.de wo es den vollständigen Bericht gibt.

Bleibt abzuwarten wie sich diese Studie weiterentwickelt.
Ihr Ralf Bohnert

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Teil 3 der Serie befasst sich mit der Hirnstoffwechselstörung. Die Forschung beschäftigt sich u.a. mit der Auswirkung von Stoffwechselvorgängen im Gehirn auf die Psyche.

Vermutet wird, dass bei einer Depression bestimmte Botenstoffe im Gehirn, die Nervenimpulse weiterleiten, fehlreguliert werden. Dazu gehören u.a. Serotonin und Noradrenalin.
Das menschliche Gehirn besteht aus vielen milliarden Nervenzellen die in ständigem Kontakt zueinander stehen. Dabei werden Informationen durch elektrische Impulse in Nervenzellen und Nervenfasern weitergeleitet.
Allerdings ist zwischen den Nervenfasern ein kleiner Spalt, durch den der Fluss der Elektrizität unterbrochen wird. In diesem Fall gibt die Nervenfaser einen Botenstoff ab, der an die nächste Nervenfaser anknüpft und somit den Impuls und damit die Information weiterleitet.

Forscher gehen davon aus, dass bei einer Depression die Botenstoffe Serotonin und Noradrenalin zu schwach sind um die Ipulse und damit die Informationen weiterzuleiten.

Ich hab mal versucht, dass Ganze anhand eines Bildes zu verdeutlichen:

Botenstoffe sind bei einer Depression zu schwach und nicht ausreichend vorhanden.

Ich hoffe diese recht komplexe Thema war einigermaßen verständlich erklärt. Über Kommentare dazu würde ich mich freuen.

Ihr Ralf Bohnert

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Nachdem es im ersten Teil um die genetische Veranlagung ging, geht es in Teil 2 um Belastungssituationen die eine Ursache einer Depression sein können.

Häufige belastende Ereignisse sind z.B.:

• Verlust des Partners
• Verlust einer anderen geliebten und wichtigen Person
• Veränderungen bzw. negative Ereignisse im Beruf
• Arbeitslosigkeit
• körperliche Erkrankung
• Missbrauch
• Renteneintritt

Diese und weitere belastende Ereignisse können eine depressive Episode auslösen. Meistens ist aber die genetische Veranlagung vorausgesetzt, dass es auch dazu kommt. Muss aber nicht sein.
Sollten keine solcher Ereignisse in der näheren Vergangenheit vorgekommen sein, kann es durchaus auch möglich sein, dass einschneidende Ereignisse in der Kindheit die Ursache sind.  Diese können das Umgehen mit belastenden und schwierigen Situationen im späteren Leben negativ beeinflussen und damit die Entwicklung einer Depression fördern.
Das kann die Scheidung der Eltern in bestimmten Entwicklungsphasen sein, aber auch Missbrauch oder sonstige stark prägende negative Ereignisse in der Kindheit.

Auch ein wichtiger Punkt: Stress
Es ist bekannt das durch Stress Stresshormone ausgeschüttet werden. Diese werden in der Regel auch wieder abgebaut.
Hat man nun eine genetische Veranlagung, kann der Abbau der Stresshormone gestört werden. Auch hier wird die Entwicklung einer depressiven Episode begünstigt.

Anzumerken ist, dass belastende Ereignisse alleine nicht unbedingt die Ursache sind. Aber in Verbindung mit einer genetischen Veranlagung, ist die Gefahr groß, dass sich eine Depression entwickeln kann.

Im nächsten Teil, Teil3, geht es um die sogenannte Hirnstoffwechselstörung.

Bis dahin wünsche ich Ihnen eine gute Zeit,
Ihr Ralf Bohnert

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Der Winter kommt. Die Depression auch? Bild:thomas pieruschek | aboutpixel.de

Die für depressiv anfällige Menschen gefürchtete Jahreszeit ist auf dem Weg.
Der Winter!
Doch die Winterdepression, auch Lichtmangeldepression, kann jeden erwischen. Den Einen mehr, den Anderen weniger.

Doch warum ist man im Winter anfällig für eine Depression?

Man berichtet schon lange darüber. Die Anzahl der Betroffenen steigt von Jahr zu Jahr.
Symptome wie Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit, Müdigkeit und erhötes Bedürfnis nach Schlaf und schlechte Laune werden in den Wintermonaten immer häufiger festgestellt.

Der Grund dafür ist der Mangel an Tageslicht. Deshalb wird diese Form von Depression auch Lichtmangeldepression genannt.

Was kann man dagegen tun?

Am besten stämmt man schon im Herbst dagegen an. Dabei sind tägliche Spaziergänge bei Tageslicht eine der besten Methoden. Grundsätzlich gilt ab Herbst: Jeden Sonnenstrahl ausnutzen. Am Besten ist die Verbindung mit einer Aktivität. Denn steckt man einmal in der Depression drin, so kommt man schwer wieder raus. Deswegen ist es wichtig von Anfang an dagegen anzugehen.
Künstliche Lichttherapie

Da wie erwähnt die Zahlen der an Winterdepression erkranken Menschen stetig steigt, hat man sich nach einer Lösung bemüht, den Lichtmangel auszugleichen.
Dabei werden speziell an das Sonnenlicht angepasste Leuchmittel eingesetzt, die mindestens die 10fache Leuchtkraft gegenüber herkömmlichen Zimmerbirnen hat.

Pflanzliche Heilmittel gegen leichte Depressionen

Letztendlich gibt es noch die pflanzlichen Heilmittel. Bekanntestes Beispiel ist wohl Johanniskraut. Doch hilft das auch? Nur bedingt!
Es hilft leider nicht wenn Sie im Dezember, wenn es Ihnen psychisch schon schlecht geht, damit anfangen. Wenn Sie wissen, das Sie grundsätzlich für Winterdepressionen anfällig sind, fangen Sie früh genug an, pflanzliche Heilmittel einzunehmen.
ACHTUNG: Bitte nur in Absprache mit Ihrem Hausarzt, oder eines Spezialisten. Denn auch eine medikamentöse Behandlung mit pflanzlichen Mitteln muss von einem Arzt überwacht werden um 1) die besten Ergebnisse zu erzielen und 2) eine Überwachung der Behandlung zu haben. Vor Allem was die Dosis angeht.

Sie schaffen das!

Versuchen Sie positiv an diese Thematik ranzugehen. Es ist wiegesagt keine Seltenheit mehr.
Nutzen Sie Ihre Freizeit so gut es geht an der frischen Luft, am besten in Verbindung mit Aktivitäten. Fangen Sie nicht an, jeden Abend nur vor dem Fernseher zu sitzen, sondern unternehmen Sie Dinge die Spass machen. Dinge, bei denen es nicht auf die Jahreszeit ankommt. Laden Sie Freunde ein und haben Sie Spass. Sie werden, auch wenn es nicht immer einfach ist, froh sein.

Ich wünsche Allen alles Gute. Sie und Ich werden das schon schaukeln!
Ihr Ralf Bohnert

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Die Diagnosen F30 – F39 sind dabei die affektiven Störungen.
Affektive Störungen: “Diese Gruppe enthält Störungen deren Hauptsymptome in einer Veränderung der Stimmung oder der Affektivität entweder zur Depression – mit oder ohne begleitender Angst – oder zur gehobenen Stimmung bestehen.” (Zitat: DIMDI)

Hier kommt Ihr zur Liste der Diagnosen: Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information

Grüße und alles Gute
Ihr Ralf Bohnert

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Bei Frauen wird oft ein verstärktes Grübeln, Selbstzweifel und Mutlosigkeit festgestellt. Meistens dann auch ziemlich ausgeprägt.
Bei Männern geht es eher in eine andere Richtung. Verstärkte Reizbarkeit und eine ausgeprägtere Aggression sind keine Seltenheit. Im Vergleich zu Frauen sind auch die Selbstmordgedanken stärker ausgeprägt.

Auffällig dabei ist, dass bis auf die Selbstmordgedanken alle Symptome auch meistens auftreten, wenn man einfach nur einen schlechten Tag hat. Folglich ist das kein Zufall, dass gerade diese Symptome bei dem jeweiligen Geschlecht stärker zu beobachten sind.

Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende und alles Gute
Ihr Ralf Bohnert

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