iRelax App

Vor einigen Tagen habe ich einen Artikel mit 5 Tipps für Morgenmuffel geschrieben, der Ihnen helfen sollte zum Frühaufsteher zu werden. Natürlich ist das bei Weitem noch nicht alles, sollte aber einen grundlegenden Einblick geben, was man versuchen kann.

Nun kennen sicherlich die Meisten die Werbungen vom Apples Iphone: „Das Iphone kann……..“
Nun, das Iphone kann Ihnen auch helfen einzuschlafen bzw. zu relaxen. Eine gute Sache, wenn man bedenkt, dass auch viele Morgens nicht aus dem Bett kommen, weil Sie am Abend zuvor nicht einschlafen können.

Sollten Sie zu den Menschen gehören, denen es so geht und die ein Iphone besitzen, haben Sie die Möglichkeit, etwas nachzuhelfen.

Die Rede ist von Apps, also Programme fürs Iphone, die Entspannungsmusik, oder vielmehr entspannende Geräuschkulissen abspielen.
Das Besondere: Sie können einen Timer stellen und sorglos einschlafen.

Ich habe drei dieser Programme getestet und stelle hier meinen Favorit, „iRelax“ mal vor. Mir persönlich hilft es beim Einschlafen. Ich sehe dafür 2 Gründe:

1. Ich höre, bzw. bemerke meinen Tinnitus nicht.
2. Die Gefahr, sich in irgendwelchen Gedanken zu verstricken ist geringer.

Kommen wir zu iRelax:

iRelax - Das Hauptmenü

iRelax ist ein App, das Sie kostenlos im App-Store von Apple herunterladen können. Ja Sie haben richtig gehört, das App an sich ist gratis. Nach Öffnen des Apps erscheint zwar auf der Startseite ein Werbebanner, der wie ich finde aber nicht sonderlich stört. Auf jeden Fall zu verkraften wenn man für das App nichts bezahlt hat

Weiterhin befinden sich auf der Startseite die ersten acht „Melodien“. Darunter ein Fluss, Regen, Vögelgezwitscher, der Ozean und Wind.
Es folgen noch 3 weitere Seiten mit Melodien wie z.B.: ein Piano, ein Wasserfall, Gewitter, usw.

Insgesamt stehen Ihnen bei der kostenlosen App 33 Melodien zur Auswahl (weitere 70 Meldodien für 2.99€ – braucht man aber eigentlich nicht).

Was mir sehr gefällt: Man kann die einzelnen Melodien zusammen mischen. Dabei kann man bei jeder Melodie die man hinzufügt, auch die Lautstärke regeln, um ein perfektes Zusammenspiel z.B. zwischen Ozean und dem Gezwitscher von Vögeln zu erreichen.

Hat man den gewünschten „Sound“, kann man diesen Speichern und beim nächsten Mal fertig gemischt abspielen. Es lassen sich 8 verschiedene Melodien speichern.

In den Einstellungen (Settings) des Apps, können noch weitere Einstellungen vorgenommen werde. So kann man sich einen Timer stellen, damit die Melodie nach einer bestimmten Zeit ausklingt. So kann man beruhigt einschlafen.

iRelax - Die Einstellungen

Man kann aber den Timer auch mit einem Alarm verbinden. Das wiederum ist geeignet für einen Mittagsschlaf.Während man gemütlich auf der Couch schlummert und die relaxten Melodien hört, braucht man sich keine Sorgen machen, dass man einschläft.  Der Alarm wird einen wieder wecken.

Einstellbar sind 5min, 10min, 15min, 30min, 45min, 1h oder 2h. Sollte eigentlich reichen

Fazit: Ein sehr gelungenes App, das vor Allem für Menschen geeignet ist, die Probleme mit dem Einschlafen haben.
Aber auch zum relaxen zwischendurch eignet sich das App wunderbar. Mit 33 Melodien, der Speicherfunktion und den Einstellungsmöglichkeiten also ein sehr brauchbares und dazu kostenloses App das ich nur weiterempfehlen kann.
Und wem das nicht genug Melodien sind, der kann sich für 2,99€ immer noch 70 weitere draufpacken. Ich bin aber der Meinung, dass die 33 aus der Gratis-App vollkommen reichen.

Ich hoffe ich konnte Ihnen einen guten Tipp geben und wünsche Ihnen alles Gute,
Ihr Ralf Bohnert

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aboutpixel.de / Langschläfer. © Jan Gropp<

Ein Thema mit dem viele Menschen Probleme haben ist das morgendliche „aus dem Bett kommen“. Ja es gibt wirklich viele Morgenmuffel unter uns.
Man findet viele Tipps wie man morgens besser „raus kommt“. Hier hab ich mal 5 wichtige und grundlegende Tipps zusammengefasst damit sich Ihre Chance vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher zu werden erhöht.

Natürlich gilt hier wieder: Nicht nur Lesen sondern umsetzen
Entschuldigen Sie die unübersichtliche Formatierung des Textes. WordPress macht gerade was es möchte, ich muss erst nach einer Lösung des Problems suchen. Ich bitte Sie daher um Verständnis.

1. Die richtige Weckzeit: Lassen Sie sich immer zur gleichen Zeit Wecken. Das hilft dem Körper sich daran zu gewöhnen. Außerdem sollten Sie sich genug Zeit gönnen bevor Sie sich z.B. auf den Weg zur Arbeit machen. Wenn Sie morgens weil Sie zu knapp aufstehen nur Stress haben, werden Sie sich garantiert innerlich schon auf ein negatives Ereignis am nächsten Tag einstellen.
2. Der Wecker: Viele haben einen Wecker der auf schreckliche Art und Weise klingelt. Meistens ist es allein schon der Ton des Weckers, der einem morgens die Laune verdirbt. Tipp: Besorgen Sie sich einen Wecker, bei dem Sie z.B. per CD geweckt werden können. So können Sie sich Songs auswählen, die aktuell für gute Laune sorgen. Denken Sie aber auch an Abwechslung.
3. Sie brauchen Licht und Luft: Lassen Sie Gardinen oder Rollos geöffnet. Wenn Sie während dem Aufwachen schon Licht und Sonne sehen, fällt es Ihnen leichter in den Tag zu starten. Abgedunkelte räume verleiten zum weiterschlafen. Sie tun Sich damit selbst keinen Gefallen. Sobald Sie dann die Beine auf dem Boden haben machen Sie das Fenster auf und lassen Sie Luft rein. Das regt zusätzlich den Kreislauf an.
4. Das Morgenritual: Schaffen Sie sich ein Morgenritual das Ihnen gut tut. Hier kann man keine pauschale Lösung anbieten, aber Sie werden selbst wissen was Ihnen gut tut. z.B. eine erfrischende Dusche mit anschließend ausgewogenem Frühstück. Aber auch Frühsport ist für manche Langschläfer eine Option.Ich hab die Erfahrung gemacht dass nach dem Frühsport einen nichts mehr so schnell aus der Bahn wirft. Man muss sich am Anfang aber etwas zwingen und sich dran gewöhnen. Aber es lohnt sich.
5. Vorbereitung am Abend und Motivation: Bereit am Abend alles vor was du brauchst. Leg dir deine Kleidung zurecht und schreibe dir einen Zettel mit Zielen für den neuen Tag. Schaffe dir ein Motiv für das es sich lohnt aufzustehen. Zieh dir einfach die positiven Dinge aus dem Tag und versuchen keine negativen Gedanken an dich heranzulassen. Alleine positives Denken und Optimismus können schon viel dazu beitragen, morgens einfacher rauszukommen.

Eines ist klar: Nicht jeder ist von Grund auf ein Frühaufsteher. Letztendlich entscheiden das die Gene. Doch wie so viel anderes kann man sich das früh aufstehen antrainieren. Man muss sich klare Ziele setzen, daran glauben und an sich arbeiten. Auch wenn es von Forschern belegt wurde, dass die Gene eine Rolle spielen, heißt das nicht, dass Morgenmuffel keine Chance haben.

Auch klar: Das sind fünf Tipps von vielen die es gibt. Aber meiner Meinung nach sind diese Fünf die grundlegenden. Mehr machen kann man immer

Viel Erfolg,
Ihr Ralf Bohnert

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RIP Robert Enke

Am gestrigen Abend beging der 32jährige Keeper der deutschen Fussball-Nationalmanschafft und Hannover96 an einem Bahnübergang Selbstmord. Mögliche Ursachen sind Depressionen.

Ich möchte hiermit allen Nahestehenden Menschen und allen Enke-Fans mein Mitgefühl aussprechen und Ihm mit diesem kurzen Artikel gedenken.

Ruhe in Frieden – Robert Enke – geboren 14.08.1977 – gestorben 10.11.2009

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TFT gegen Depressionen

Nein, ich mach kein Spass…
Phillips hat nun ein TFT-Display entwickelt, dass laut Angaben die Stimmung aufhellen soll. Das Display hört auf den Namen LightFrame 220X1SW, hat eine Größe von 22Zoll und einen beleuchteten Rahmen. Der Rahmen des TFT’s leuchtet dabei in Blau und soll die Augen entspannen und gleichzeitig die Stimmung aufhellen.

Das Licht lässt sich in 3 Stufen einstellen und leuchtet in der höchsten Stufe in einer Stärke von 200 LUX.
Vor einiger Zeit schrieb ich einen Artikel über die Lichttherapie. Dort berichtete ich über die Lichtduschen, die eine Leuchtstärke zwischen 2500 und 10000 LUX aufwiesen. Mittlerweile wurde aber erforscht, das dezentes Blaulicht ebenso die Stimmung anhebt.

Ob das mit dem TFT von Philips wirklich funktioniert, kann glaube ich nur ein langfristiger Praxistest zeigen.
Der Bildschirm sollte auch nur Tagsüber mit der Beleuchtung eingesetzt werden. Abends kann die Beleuchtung die innere menschliche Uhr aus dem Gleichgewicht bringen.

Kosten: Umsonst gibts den TFT leider nicht. Aber mit 249€ für ein 22Zoll TFT-Display ist der Preis akzeptabel.
Das Gerät ist im Übrigen TÜV geprüft.

Hier nochmal der Link zu meinem Bericht über die Lichttherapie.

Habe mich zudem mal im Internet umgesehen.
Der billigste Preis in einem Shop, indem ich schon ohne Probleme bestellt habe:
198€ + 9,90€ Versand bei Pixmania / Gutscheincode: DE061006

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Im letzten Teil dieser Artikelserie geht es um sogenanntes fehlgelerntes Verhalten. Dieses Thema ist zwar grundsätzlich recht schnell erklärt, man könnte aber auch ein Buch darüber schreiben. Auf jeden Fall ein wichtiger Punkt den es nicht zu vernachlässigen gilt.
“Fehlgelerntes” Verhalten ist häufig “mitschuldig” für die Entstehung einer Depression. Doch was ist fehlgelerntes Verhalten?

Erfahrungen und die allgemeine Einstellung der Öffentlichkeit zu bestimmten Themen, fördert die Ansicht, in bestimmten Situationen machtlos zu sein. “Da kannst du nichts machen, damit musst du leben.”
Eine Ansicht, die einen bei diesen Lebenssituationen schnell in die Ecke treiben kann, da man sich das zu Herzen nimmt, bzw. zumindest unterbewusst aufnimmt.
Dazu kommt die weit verbreitete Ansicht, bestimmte Dinge tun bzw. erreicht haben zu müssen, um “jemand” zu sein.
Da diese Ansicht immer wieder von außen auf einen “einprügelt”, setzt man sich selbst unter Druck.

Man macht Dinge, die man nicht will.
Man geht Wege, die einem als sinnvoll eingetrichtert werden, mit denen die eigene Ziele aber nicht übereinstimmen.
Man handelt in bestimmten Situationen so, wie es vom Umfeld anerkannt und für richtig befunden wird.

Dadurch wiederum geht man in der Selbstverwirklichung oft einen Schritt zurück. Man merkt das meist leider erst später. Eigentlich wollte ich doch……., eigentlich bin ich doch eher……! Dann kann es schon zu spät sein. Zumindest ist das wieder die Ansicht bestimmter Gesellschaftsgruppen.

Nicht zu vergessen die Meinungen anderer über die eigene Persönlichkeit. Du hast nicht….., du kannst nicht….., usw.
Dies und alltäglich negative Denkmuster beeinflussen einen selbst. Und zwar negativ.

Das führt bis zu einem sozialen Rückzug, um dem Druck und der Erwartungshaltung der Gesellschaft zu entgehen.
Insgesamt also ein Verhalten, das einem angelernt wurde.
Man könnte wie oben geschrieben durchaus ein Buch über gesellschaftliche und mediale Einflüsse auf die eigene Persönlichkeit schreiben.

Dies aber mal zusammengefasst die Thematik des fehlgelernten Verhaltens.

Ich wünsche Ihnen, auch im Bezug auf diesen Artikel das beste Umfeld, dass zu Ihnen passt und Sie unterstützt.
Egal welchen Weg Sie gehen.

Ihr Ralf Bohnert

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Bildquelle: aboutpixel.de Ratte © Sassion

Mäuse, die im Dauerlicht leben, werden öfter depressiv als Artgenossen, die einen normalen Hell-Dunkel-Rhythmus durchlaufen. Es gibt Hinweise, dass Kunstlicht auch die menschliche Psyche beeinflusst.

Dies habe ich im Webarzt-Blog gelesen

Dabei wird ein erhötes Risiko für Schichtarbeiter vermutet.
“Viele Menschen seien rund um die Uhr Licht ausgesetzt und das könnte Konsequenzen für unsere Gesundheit haben. Die Ergebnisse wären beispielsweise relevant für Schichtarbeiter oder für Menschen, die auf einer Intensivstation liegen, die auch nachts taghell beleuchtet ist.” heisst es auf Focus.de wo es den vollständigen Bericht gibt.

Bleibt abzuwarten wie sich diese Studie weiterentwickelt.
Ihr Ralf Bohnert

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Teil 3 der Serie befasst sich mit der Hirnstoffwechselstörung. Die Forschung beschäftigt sich u.a. mit der Auswirkung von Stoffwechselvorgängen im Gehirn auf die Psyche.

Vermutet wird, dass bei einer Depression bestimmte Botenstoffe im Gehirn, die Nervenimpulse weiterleiten, fehlreguliert werden. Dazu gehören u.a. Serotonin und Noradrenalin.
Das menschliche Gehirn besteht aus vielen milliarden Nervenzellen die in ständigem Kontakt zueinander stehen. Dabei werden Informationen durch elektrische Impulse in Nervenzellen und Nervenfasern weitergeleitet.
Allerdings ist zwischen den Nervenfasern ein kleiner Spalt, durch den der Fluss der Elektrizität unterbrochen wird. In diesem Fall gibt die Nervenfaser einen Botenstoff ab, der an die nächste Nervenfaser anknüpft und somit den Impuls und damit die Information weiterleitet.

Forscher gehen davon aus, dass bei einer Depression die Botenstoffe Serotonin und Noradrenalin zu schwach sind um die Ipulse und damit die Informationen weiterzuleiten.

Ich hab mal versucht, dass Ganze anhand eines Bildes zu verdeutlichen:

Botenstoffe sind bei einer Depression zu schwach und nicht ausreichend vorhanden.

Ich hoffe diese recht komplexe Thema war einigermaßen verständlich erklärt. Über Kommentare dazu würde ich mich freuen.

Ihr Ralf Bohnert

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Nachdem es im ersten Teil um die genetische Veranlagung ging, geht es in Teil 2 um Belastungssituationen die eine Ursache einer Depression sein können.

Häufige belastende Ereignisse sind z.B.:

• Verlust des Partners
• Verlust einer anderen geliebten und wichtigen Person
• Veränderungen bzw. negative Ereignisse im Beruf
• Arbeitslosigkeit
• körperliche Erkrankung
• Missbrauch
• Renteneintritt

Diese und weitere belastende Ereignisse können eine depressive Episode auslösen. Meistens ist aber die genetische Veranlagung vorausgesetzt, dass es auch dazu kommt. Muss aber nicht sein.
Sollten keine solcher Ereignisse in der näheren Vergangenheit vorgekommen sein, kann es durchaus auch möglich sein, dass einschneidende Ereignisse in der Kindheit die Ursache sind.  Diese können das Umgehen mit belastenden und schwierigen Situationen im späteren Leben negativ beeinflussen und damit die Entwicklung einer Depression fördern.
Das kann die Scheidung der Eltern in bestimmten Entwicklungsphasen sein, aber auch Missbrauch oder sonstige stark prägende negative Ereignisse in der Kindheit.

Auch ein wichtiger Punkt: Stress
Es ist bekannt das durch Stress Stresshormone ausgeschüttet werden. Diese werden in der Regel auch wieder abgebaut.
Hat man nun eine genetische Veranlagung, kann der Abbau der Stresshormone gestört werden. Auch hier wird die Entwicklung einer depressiven Episode begünstigt.

Anzumerken ist, dass belastende Ereignisse alleine nicht unbedingt die Ursache sind. Aber in Verbindung mit einer genetischen Veranlagung, ist die Gefahr groß, dass sich eine Depression entwickeln kann.

Im nächsten Teil, Teil3, geht es um die sogenannte Hirnstoffwechselstörung.

Bis dahin wünsche ich Ihnen eine gute Zeit,
Ihr Ralf Bohnert

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Teil 1 – Genetische Veranlagung

Die bisherigen Ergebnisse und Studien, die gemacht wurden, sprechen dafür, dass  die genetische Veranlagung eine gewisse Rolle bei der Entstehung einer Depression spielt.
Untersuchungen zeigen, dass bei Verwandten von Patienten mit Depressionen, ein erhötes Risiko besteht, selbst an Depressionen zu erkranken.
Leidet also z.B. ein Elternteil an einer bipolaren Depression, besteht ein 25%iges Risiko, dass auch das Kind im Laufe des Lebens an einer Depression erkrankt. Allerdings ist es meist so, dass andere Punkte im Leben mit eine Rolle spielen und somit das “Ausbrechen” der Krankheit fördern.

Bisher ist noch nicht eindeutig geklärt, welche Gene dafür verantwortlich sind und vorallem auf welche Weise diese Gene die Anfälligkeit beeinflussen.

Sollten Sie als Elternteil also an Depressionen leiden, nehmen Sie Anzeichen bei Ihren Kindern ernst. Denn je früher eine Depression erkannt wird, desto besser kann Sie behandelt werden.
Eine Übersicht der Anzeichen und Symptome einer Depression finden Sie in meinem kostenlosen ebook, dass Sie automatisch zugesendet bekommen, wenn Sie sich links in den Newsletter-Verteiler eintragen.

Einen guten Start in die Woche,
Ihr Ralf Bohnert

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Hier gehts zum Artikel

Über Kommentare bzw. Erfahrung zu diesem Thema würde ich mich freuen.
Ihr Ralf Bohnert

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