Winterdepression: Das Auge sucht Licht - Lichttherapie in den eigenen vier Waenden!

Winterdepression: Das Auge sucht Licht – Lichttherapie in den eigenen vier Waenden!

16.10.2009 | Gespeichert in Allgemein, Depression, Selbsthilfe, Therapien

Das Auge braucht Licht!

Ich habe vor ein paar Tagen einen Artikel zum Thema Winterdepression bzw. Lichtmangeldepression geschrieben.

Kurz angesprochen habe ich auch die Lichttherapie. Nun möchte ich, da dieses Thema bedingt durch die Jahreszeit nun immer aktueller wird, näher darauf eigehen.

Wann ist eine Therapie mit Licht angebracht?

Die Lichttherapie kommt in einigen Bereichen der Medizin zum Einsatz. Auch und gerade bei einer Winterdepression, auch Lichtmangeldepression genannt. Also bei einer SAD (Seasonal Affective Disorder oder Saisonal Abhängige Depression).
Aber auch wenn man keine Depressionen hat, kann eine Lichttherapie die allgemeine Stimmungslage und das Wohlbefinden eines Menschens über die kalte Jahreszeit verbessern.

Was passiert überhaupt bei einer Lichttherapie?

Die sogenannte “innere Uhr” wird durch Lichteinwirkungen beeinflusst. Werden im Herbst/Winter die Tage kürzer, bringt der Lichtmangel den inneren Organismus “außer Takt”.
Das führt unter Anderem zu Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, magelndes Wohlbefinden usw. Außerdem kann ein Serotoninmangel auftreten. Dieser ist eine Ursache jeder Depression.

Durch eine Lichttherapie wir die “innere Uhr” wieder in Takt gebracht und die Produktion von Serotonin angekurbelt.

Warum teure Geräte, ich hab doch Licht daheim!?

Warum das nicht mit herkömmlichen Leuchttmitteln funktioniert ist einfach zu erklären:
Die Beleuchtungs-/Lichtstärke wird in der Einheit LUX gemessen. Daran kann man gut erkennen wie sich Sonnenlicht, normale im Haushalt gebräuchliche Leuchtmittel und Licht einer Lichttherapie im Verhältnis unterscheiden.

Das Sonnenlicht an einem Sommertag hat ca. 10000 LUX
Die normalen Leuchtmittel im Haushalt haben ca. 800 LUX
Eine spezielle “Lichtdusche” zur Lichttherapie hat je nach Anwendung zwischen 2500 und 10000 LUX

Hier sehen Sie also was eine speziell für diesen Zweck entwickelten Lichtdusche bringen kann.

Woher bekomme ich so eine “Lichtdusche” und was kostet sowas?

Mittlerweile bekommt man, zumindest im Internet, fast überall so eine Lichtdusche. Ich habe hier mal 3 Beispiele mit Links zu den Seiten aufgelistet, die sich im unteren Preissegment befinden:

Elta HL 100 Wohlfühlleuchte, ca.50€ bei Amazon, Link
Lichtwecker LUXOR-LED, ca.200€ bei Davita, Link
Lichtdusche LD 72, ca. 300€ bei Davita, Link

Davita ist wohl eine der führenden Marken für qualitativ hochwertige Lichtduschen. Auf der Seite von Davita finden Sie noch mehr Produkte. (Nicht erschrecken, die Preise kennen fast keine Grenzen).

Anwendung einer Lichtdusche

Grundsätzlich kommt es immer auf Abstand und Dauer der “Beleuchtung” an. Wichtig ist die regelmäßige und disziplinierte Anwendung. Je nach Abstand und Dauer, ändert sich die Wirkung des Lichtes. Schauen Sie unbedingt vorher in der Beschreibung nach, den es ist wichtig eine Lichtdusche auch richtig zu nutzen. Am allerbesten und dazu rate ich: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Lichtdusche und die Art der Anwendung.

Auch Nebenwirkungen kann es geben. So wurde von trockener Haut, Kopfschmerzen und Augenreizungen berichtet. Deshalb ist es ratsam, so eine Therapie mit dem Arzt seines Vertrauens abzusprechen.

WICHTIG: Sollten irgendwelche Augenkrankheiten bekannt sein, ist der Schritt zum Arzt, VOR der ersten Anwednung zwingend notwendig.

Euere Erfahrungen

Mich würde freuen, wenn Ihr euere Erfahrungen mit einer Lichttherapie, oder Empfehlungen von guten Lichtduschen als Kommentar verfasst. So kann Menschen mit wenig Erfahrung mit einer Lichttherapie noch mehr geholfen werden.

Ich wünsche Ihnen einen lichtintensive Winter und ein gutes Wohlbefinden,
Ihr Ralf Bohnert

Artikel über Winterdepressionen / Lichtmangeldepression

Ralf Bohnert – einfach erfolgreich leben